長時間労働、マルチタスク、先延ばし...巷にはびこる生産性の誤解を科学で解く

「デスクの乱れは心の乱れ」「勤務時間を増やせば、もう少し生産的になれる」......。そんな、生産性にまつわる話を耳にしたことはありませんか？　もしかしたらあなたは、意味もわからぬままそれを実践して、時間を無駄にしていることもあるかもしれません。そこで、生産性に関する一般的な認識を取り上げ、それぞれに科学的な裏付けがあるのかを検証したいと思います。

ライフハッカーでは、以前にも生産性の神話を取り上げました。数々の研究結果を用いて、それらの神話をひとつひとつつぶしていったのです。今回も同じアプローチを使って、それぞれの神話を反証する科学を紹介します。よりスマートに働くためのヒントも併記しておりますので、ご参考にしていただければ。

神話1：長時間働けばたくさんの仕事をこなせる

この神話の根底には、「勤務時間を長くするほど、より多くのことができる」というロジックがあります。学生時代の徹夜や会社員の残業・休日出勤の根拠になっているのも同じロジック。でも、残念なことに、長期間労働は仕事量の増加にはつながりません。むしろ長時間労働は、悪い結果と生産性の低下をもたらすばかりか、あなたの健康と幸せを奪ってしまうのです。

国際労働機関が2011年に発表したこちらの論文（PDF）では、生産性と労働時間の関係に関する複数の研究をレビューしています。その核となる結論は、「長時間労働が生産性を高めることはなく、むしろ逆効果である」「こなせる仕事量は減り、こなした仕事もベストとは言えない（やり直しや修正が必要になることもある）」というものでした。

同じことが、他の論文でも言われています。欧州生活労働条件改善財団の論文（PDF）では、EU加盟国のうち16カ国において、労働時間や職種が比較的フレキシブルな、一般的にはパートタイムと呼ばれるような人たちの方が、より労働時間が長い人たちよりも仕事に没頭し、生産性も高く、余暇の時間を楽しんでいることが指摘されています。

この論文では、「労働市場参加率」は高い（すなわち、多くの人が働いているが必ずしも1つの仕事を続けているわけではない）が個々の労働時間が短い欧州型モデルと、雇用率が高く（1つの仕事で継続的に雇用されている）労働時間も長い米国型モデルを直接対比しています。

同論文では、雇用形態（フルタイム／パートタイム）にかかわらず、スイートスポットは週に30時間前後であると結論付けています。…